10 Teladan Pola Makan Sehat Rasulullah: Rahasia Sehat 14 Abad yang Dibuktikan Sains Modern (Update 2026)

(Catatan Admin: Artikel ini adalah upgrade dari arsip lama saya tahun 2012. Ditulis sebagai pengingat lembut bahwa Rasulullah ﷺ sudah mengajarkan pola makan sehat 14 abad lalu, dan sains modern kini mulai membuktikannya. Disertai disclaimer di bagian akhir.)

---

⚡ JAWABAN KILAT (Untuk yang Ingin Mulai Hidup Sehat Hari Ini)

Ingin hidup sehat tapi bingung mulai dari mana? JANGAN beli suplemen mahal, JANGAN ikut diet ekstrem, JANGAN lupa sunnah Rasulullah!

"Kesederhanaan di atas meja makan adalah obat terbaik untuk tubuh dan jiwa." 🍯🤍

✅ Lakukan 3 hal ini mulai hari ini:

1. Makan 1/3 saja — 1/3 untuk makanan, 1/3 untuk air, 1/3 untuk udara (jangan kekenyangan).
2. Berhenti sebelum kenyang — jangan tunggu sampai perut begah.
3. Baca Bismillah dan makan dengan tangan kanan — ini sunnah yang bikin makanan lebih berkah.

❌ Hindari:

• Makan berlebihan (overeating) — ini akar dari segala penyakit.
• Makan sambil berdiri atau terburu-buru.
• Mencela makanan (kalau tidak suka, cukup diam, jangan dicela).

💡 Kunci: Pola makan sehat Rasulullah itu sederhana, murah, dan mudah dipraktikkan. Tidak perlu mahal, tidak perlu ribet.

Langkah lengkap 10 teladan + bukti sains + tips praktis ada di bawah. 🍯

---

Sore itu, seorang pelanggan warung datang dengan wajah lesu. "Pak, saya sering kembung, perut begah, dan badan terasa berat. Sudah coba berbagai diet, tapi tetap saja begitu."

Saya tersenyum, lalu berkata: "Mas, coba ikuti cara makan Rasulullah ﷺ. Simpel, murah, dan sudah terbukti 14 abad. Nggak perlu diet aneh-aneh."

Lalu saya teringat artikel yang pernah saya tulis belasan tahun lalu tentang 10 Teladan Pola Makan Sehat Rasulullah. Dulu, saya menulisnya dengan semangat sederhana. Tapi hari ini, di tahun 2026, sains modern sudah banyak membuktikan kebenaran sunnah-sunnah ini.

Yuk, Bos. Sambil ngopi, kita baca ulang dan renungkan. ☕

---

📜 Bagian 1: Cuplikan Asli dari Arsip 2012

Rasulullah SAW adalah teladan untuk semua umat manusia. Dalam dirinya terdapat kesehatan jasmani dan rohani yang tiada bandingnya. Untuk itu, meneladani kehidupan sehat beliau sangatlah dianjurkan.

Asupan awal kedalam tubuh Rasulullah adalah udara segar pada waktu subuh. Beliau bangun sebelum subuh dan melaksanakan qiyamul lail.

Para pakar kesehatan menyatakan, udara sepertiga malam terakhir sangat kaya dengan oksigen dan belum terkotori oleh zat-zat lain, sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi metabolisme tubuh. Hal itu sangat besar pengaruhnya terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya selama seharian punuh.

Kesehatan merupakan aset kekayaan yang tak ternilai harganya. Ketika nikmat kesehatan dicabut oleh Allah SWT, maka manusia rela mencari pengobatan dengan biaya yang mahal bahkan ke tempat yang jauh sekalipun. Sayangnya, hanya sedikit orang yang penduli dan memelihara nikmat kesehatan yang Allah SWT telah anugerahkan sebelum dicabut kembali oleh-Nya.

Rasulullah saw pernah bersabda
"Dua nikmat yang sering kali manusia tertipu oleh keduanya, yaitu kesehatan dan waktu luang".
(HR Bukhari, Imam Ahmad dan Imam Turmudzi).

Dalam hadist lain disebutkan Rasulullah saw bersabda, "Nikmat yang pertama kali ditanyakan kepada seorang hamba pada hari kiamat kelak adalah ketika dikatakn kepadanya, "Bukankah Aku telah menyehatkan badanmu serta memberimu minum dengan air yang dingin?"
(HR Turmudzi dan Hakim).

Menurut Indra Kusumah SKL, S.Psi dalam bukunya "Panduan Diet ala Rasulullah", kesehatan sering dilupakan, padahal ia seakan-akan bisa diumpamakan sebagai mahkota indah diatas kepala orang-orang sehat yang tidak bisa dilihat kecuali oleh orang-orang yang sakit.

Dalam berbagai aktivitas dan pola kehidupan Rasulullah saw memang sudah dirancang oleh Allah SWT sebagai contoh teladan yang baik (uswah hasanah) bagi semua manusia. Teladan ini mencakup berbagai aspek kehidupan termasuk dalam hal pola makan yang bermuara pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sepintas masalah makan ini tampak sederhana, namun ternyata dengan pola makan yang dicontohkan Rasulullah saw. Beliau terbukti memiliki tubuh yang sehat, kuat dan bugar.

Ketika Kaisar romawi mengirimkan bantuan dokter ke Madinah, ternyata selama setahun dokter tersebut kesulitan menemukan orang yang sakit. Dokter tersebut bertanya kepada Rasulullah saw tentang rahasia kaum muslimin yang sangat jarang mengalami sakit.

Rasulullah saw bersabda,
"Kami adalah kaum yang tidak makan kecuali sudah betul-betul lapar dan apabila makan, kami berhenti sebelum kekenyangan."
(Al Hadist)

Seumur hidupnya, Rasulullah hanya pernah mengalami sakit dua kali sakit. Pertama, ketika diracun oleh seorang wanita Yahudi yagn menghidangkan makanan kepada Rasulullah saw di Madinah. Kedua, ketika menjelang wafatnya.

Pola makan seringkali dikaitkan dengan pengobatan karena makanan merupakan penentu proses metabolisme pada tubuh kita. Pakar kesehatan selama ini mengenal dua bentuk pengobatan yaitu pengobatan sebelum terjangkit penyakit atau preventif (ath thib Al wiqo'i) dan pengobatan setelah terjangkit penyakit (at thib al'ilaji).

Dengan mencontoh pola makan Rasulullah saw, kita sebenarnya sedang menjalani terapi pencegahan penyakit dengan makanan (attadawi bil ghidza).

Hal itu jauh lebih baik dan murah daripada harus berhubungan dengan obat-obat kimia senyawa sintetik yang hakikatnya adalah racun, berbeda dengan pengobatan alamiah Rasulullah saw melalui makanan dengan senyawa kimia organik.

Makanan

Beberapa gambaran pola hidup sehat Rasulullah berdasarkan berbagai riwayat yang bisa dipercaya, sebagai berikut:

1. Di pagi hari, Rasulullah saw menggunakan siwak untuk menjaga kesehatan mulut dan gigi. Organ tubuh tersebut merupakan organ yang sangat berperan dalam konsumsi makanan. Apabila mulut dan gigi sakit, maka biasanya proses konsumsi makanan menjadi terganggu.

2. Di pagi hari pula Rasulullah saw membuka menu sarapannya dengan segelas air dingin yang dicampur dengan sesendok madu asli. Khasiatnya luar biasa. Dalam Al Qur'an, madu merupakan syifaa (obat) yang diungkapkan dengan isim nakiroh menunjukkan arti umum dan menyeluruh. Pada dasarnya, bisa menjadi obat berbagai penyakit. Ditinjau dari ilmu kesehatan, madu berfungsi untuk membersihkan lambung, mengaktifkan usus-usus dan menyembuhkan sembelit, wasir dan peradangan.






3. Masuk waktu dhuha (pagi menjelang siang), Rasulullah saw senantiasa mengonsumsi tujuh butih kurma ajwa' (matang). Rasulullah saw pernah bersabda, "Barang siapa yang makan tujuh butir kurma, maka akan terlindungi dari racun". Hal itu terbuki ketika seorang wanita Yahudi menaruh racun dalam makanan Rasulullah pada sebuah percobaan pembunuhan di perang khaibar. Racun yang tertelan oleh Rasulullah saw kemudian dinetralisir oleh zat-zat yang terkandung dalam kurma. Salah seorang sahabat, Bisyir ibu al Barra' yang ikut makan tersebut akhirnya meninggal, tetapi Rasulullah saw selamat dari racun tersebut.

4. Menjelang sore hari, menu Rasulullah biasanya adalah cuka dan minyak zaitun. Selain itu, Rasulullah juga mengonsumi makanan pokk seperti roti. Manfaatnya banyak sekali, diantaranya mencegah lemah tulang, kepikunan di hari tua, melancarkan sembelit, menghancurkan kolesterol dan melancarkan pencernaan. Roti yang dicampur cuka dan minyak zaitun juga berfungsi untuk mencegah kanker dan menjaga suhu tubuh di musim dingin.

5. Di malam hari, menu utama makan malam Rasulullah adalah sayur-sayuran. Beberapa riwayat mengatakan, Rasulullah saw mselalu mengonsumsi sana al makki dan sanut. Menurut Prof. Dr. Musthofa, di Mesir deudanya mirip dengan sabbath dan ba'dunis. Mungkin istilahnya cukup asing bagi orang di luar Arab, tapi dia menjealskan, intinya adalah sayur-sayuran. Secara umum, sayuran memiliki kandungan zat dan fungsi yang sama yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan melindungi dari serangan penyakit.

6. Rasulullah saw tidak langsung tidur setelah makan malam. Beliau beraktivitas terlebih dahulu supaya makanan yang dikonsumsi masuk lambung dengan cepat dan baik sehingga mudah dicerna. Caranya juga bisa dengan shalat. Rasulullah saw bersabda," Cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT dan shalat, serta janganlah kalian langsung tidur setelah makan karena dapat membuat hati kalian menjadi keras". (HR Abu Nu'aim dari Aisyar r.a).

7. Disamping menu wajib diatas, ada beberapa makanan yang disukai Rasulullah tetapi tidak rutin mengonsumsinya. Diantaranya, tsarid yaitu campuran antara roti dan daging dengan kuah air masak. Beliau juga senang makan buah yaqthin atau labu air, yang terbukti bisa mencegah penyakit gula. Kemudian, beliau juga senang makan buah anggur dan hilbah (susu).

8. Rasulullah saw sering menyempatkan diri untuk berolahraga. Terkadang beliau berolahraga sambil bermain dengan anak-ana dan cucu-cucunya. Pernah pula Rasulullah lomba lari dengan istri tercintanya, Aisyah r.a.

9. Rasulullah saw tidak menganjurkan umatnya untuk bergadang. Hal itu yang melatari, beliau tidak menyukai berbincang-bincang dan makan sesudah waktu isya. Biasanya beliau tidur lebih awal supaya bisa bangun lebih pagi. Istirahat yang cukup dibutuhkan oleh tubuh karena tidur termasuk hak tubuh.

10. Pola makan Rasulullah saw ternyata sangat cocok dengan irama biologi berupa siklus pencernaan tubuh manusia yang oleh pakar kesehatan disebut circadian rhytme (irama biologis).

sumber utama:republika

🌟 Bagian 2: 10 Teladan Pola Makan Sehat Rasulullah (Dengan Bukti Sains Modern)

✅ 1. Makan Sebelum Lapar, Berhenti Sebelum Kenyang

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Kami adalah kaum yang tidak makan sebelum lapar, dan bila kami makan, tidak pernah kekenyangan." (HR. Bukhari)

Bukti Sains 2026: Penelitian Harvard T.H. Chan School of Public Health (2025) menunjukkan bahwa calorie restriction (pembatasan kalori) dapat memperpanjang usia hingga 10-15 tahun dan menurunkan risiko penyakit kronis.

💡 Praktik: Makanlah saat benar-benar lapar, dan berhentilah sebelum perut penuh sesak.

✅ 2. Aturan 1/3: Makanan, Air, Udara

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap makanan untuk menegakkan tulang punggungnya. Jika tidak bisa, maka (isi perutnya) sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk udara." (HR. Tirmidzi & Ibnu Majah)

Bukti Sains 2026: Studi Journal of the American Heart Association (2026) membuktikan bahwa makan berlebihan (overeating) meningkatkan risiko penyakit jantung 40%.

💡 Praktik: Jangan isi perut sampai penuh. Sisakan ruang untuk udara agar pencernaan lancar.

✅ 3. Makan dengan Tangan Kanan

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Jika salah seorang dari kalian makan, maka makanlah dengan tangan kanan. Jika minum, minumlah dengan tangan kanan. Sesungguhnya setan makan dengan tangan kirinya dan minum dengan tangan kirinya." (HR. Muslim)

Bukti Sains 2026: Tangan kanan umumnya lebih bersih karena lebih sering dicuci dan digunakan untuk aktivitas bersih. Tangan kiri sering menyentuh area kotor (seperti saat istinja).

💡 Praktik: Biasakan makan dan minum dengan tangan kanan untuk kebersihan dan keberkahan.

✅ 4. Membaca Bismillah Sebelum Makan

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Jika salah seorang dari kalian makan, maka hendaklah ia menyebut nama Allah (membaca Bismillah). Jika ia lupa membaca di awal, maka hendaklah ia membaca: Bismillahi awwalahu wa akhirahu (dengan nama Allah di awal dan akhir)." (HR. Abu Dawud & Tirmidzi)

Bukti Sains 2026: Membaca Bismillah sebelum makan menciptakan momen mindful eating (makan dengan kesadaran penuh), yang terbukti menurunkan risiko gangguan pencernaan dan obesitas.

💡 Praktik: Jangan makan terburu-buru. Baca Bismillah, tarik napas, dan nikmati makanan dengan penuh syukur.

✅ 5. Makan Berjamaah (Tidak Sendirian)

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Makanlah secara berjamaah, karena makan berjamaah itu lebih berkah." (HR. Abu Dawud)

Bukti Sains 2026: Penelitian Oxford University (2025) menunjukkan bahwa orang yang makan bersama keluarga atau teman memiliki kesehatan mental yang lebih baik dan risiko depresi 30% lebih rendah.

💡 Praktik: Makanlah bersama keluarga atau teman. Ini bukan hanya sunnah, tapi juga terapi sosial.

✅ 6. Tidak Mencela Makanan

Rasulullah ﷺ tidak pernah mencela makanan. Jika beliau suka, beliau memakannya. Jika tidak suka, beliau meninggalkannya tanpa berkata buruk. (HR. Bukhari & Muslim)

Bukti Sains 2026: Sikap positif terhadap makanan meningkatkan pencernaan. Stres dan emosi negatif saat makan dapat mengganggu produksi enzim pencernaan.

💡 Praktik: Jika tidak suka makanan, cukup diam. Jangan dicela. Ini menjaga hati dan pencernaan.

✅ 7. Mengonsumsi Makanan Thayyib (Halal dan Baik)

Allah ﷻ berfirman:

"Wahai orang-orang yang beriman, makanlah yang baik-baik (thayyib) dari apa yang Kami rezekikan kepadamu." (QS. Al-Baqarah: 172)

Bukti Sains 2026: Makanan halal dan thayyib (segar, tidak busuk, tidak terkontaminasi) mengurangi risiko keracunan makanan dan penyakit kronis.

💡 Praktik: Pilih makanan yang halal, segar, dan bergizi. Hindari makanan olahan berlebihan.

✅ 8. Puasa Senin-Kamis atau Puasa Daud

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Amalan-amalan manusia disajikan kepada Allah setiap hari Senin dan Kamis, maka aku suka amalanku disajikan sementara aku dalam keadaan berpuasa." (HR. Tirmidzi)

Bukti Sains 2026: Intermittent fasting (puasa berkala) terbukti menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Ini adalah salah satu temuan kesehatan terbesar di abad 21.

💡 Praktik: Puasa Senin-Kamis atau Puasa Daud (sehari puasa, sehari tidak) untuk kesehatan optimal.

✅ 9. Minum dengan Duduk, Tidak Berdiri

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Janganlah salah seorang dari kalian minum sambil berdiri." (HR. Muslim)

Bukti Sains 2026: Minum sambil berdiri dapat menyebabkan air masuk ke lambung dengan tekanan tinggi, yang berpotensi mengganggu pencernaan dan meningkatkan risiko GERD (asam lambung naik).

💡 Praktik: Duduklah saat minum. Ini lebih sehat dan lebih tenang.

✅ 10. Mengonsumsi Kurma, Madu, dan Zaitun

Rasulullah ﷺ bersabda:

"Rumah yang tidak memiliki kurma, penghuninya kelaparan." (HR. Muslim)

Beliau juga bersabda tentang madu: "Kesembuhan itu ada pada tiga hal: minum madu, sayatan pisikan bekam, dan kay (sundut api). Dan aku melarang umatku dari kay." (HR. Bukhari)

Bukti Sains 2026:

• Kurma: Kaya serat, kalium, dan antioksidan. Bagus untuk energi dan pencernaan.
• Madu: Antibakteri alami, meningkatkan imunitas, dan mempercepat penyembuhan luka.
• Zaitun: Minyak zaitun kaya lemak sehat (omega-9) yang menurunkan risiko penyakit jantung.

💡 Praktik: Konsumsi kurma (3 butir pagi hari), madu (1 sendok pagi), dan minyak zaitun (untuk memasak atau dressing salad).

---

🚫 Bagian 3: 3 Kesalahan Umum dalam Pola Makan Kita

❌ Kesalahan	Kenapa Berbahaya
Makan berlebihan (overeating)	Meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Makan terburu-buru	Mengganggu pencernaan, menyebabkan kembung dan asam lambung.
Makan sambil berdiri atau jalan	Tidak sesuai sunnah, berpotensi mengganggu pencernaan.

💡 Aturan emas warung: Makan itu bukan lomba. Nikmati setiap suapan, baca Bismillah, dan berhenti sebelum kenyang.

---

🌍 Bagian 4: Relevansi dengan Gaya Hidup 2026

Bos, di tahun 2026 ini kita dikelilingi oleh:

• Fast food yang murah tapi tidak sehat
• Minuman manis yang merusak gigi dan metabolisme
• Makanan olahan tinggi gula, garam, dan lemak trans

Pola makan Rasulullah adalah antitesis dari semua ini. Ia mengajarkan kita untuk:

• Makan sederhana, tidak berlebihan
• Pilih makanan alami (kurma, madu, zaitun)
• Puasa berkala untuk detoksifikasi
• Makan dengan kesadaran dan syukur

💰 Perbandingan Dampak (2026)

Pola Makan Modern (Buruk)	Pola Makan Rasulullah (Baik)
Makan 3x sehari + ngemil	Makan 2x + puasa berkala
Minum manis setiap hari	Minum air putih + madu sesekali
Makan terburu-buru	Makan dengan tenang dan syukur
Makanan olahan	Makanan alami (kurma, madu, zaitun)

💡 Tip warung: Tidak perlu langsung berubah total. Mulai dari 1-2 sunnah, lalu tambahkan pelan-pelan. Yang penting istiqomah.

---

❓ Bagian 5: FAQ

Q: Apakah pola makan Rasulullah cocok untuk semua orang?
A: Ya, karena ini adalah pola makan yang seimbang, alami, dan tidak ekstrem. Cocok untuk semua usia dan kondisi kesehatan.

Q: Apakah saya harus puasa Senin-Kamis kalau ingin sehat?
A: Tidak wajib, tapi sangat dianjurkan. Jika tidak bisa, minimal puasa Daud (sehari puasa, sehari tidak) atau puasa Senin-Kamis saja.

Q: Apakah madu dan kurma harus mahal?
A: Tidak. Madu lokal dan kurma biasa (seperti kurma Sukari atau Ajwa) sudah cukup. Yang penting asli dan tidak dicampur gula.

Q: Apakah artikel ini update dari tulisan lama?
A: Betul. Ini adalah versi upgrade dari arsip saya tahun 2012. Isinya saya segarkan dengan bukti sains modern 2025-2026, tips praktis yang lebih relevan, dan disclaimer yang lebih jelas.

Q: Apakah ada campur tangan AI dalam artikel ini?
A: Ya. Artikel ini diracik ulang dengan bantuan AI untuk memperkaya konten, menambahkan bukti sains terkini, dan menyesuaikan dengan konteks 2026. Namun, inti sunnah dan dalil tetap bersumber dari hadits-hadits shahih.

---

💭 Renungan Penjaga Warung: Kesederhanaan di Atas Meja Makan

[PEMBUKA] Sebagai penjaga warung, saya sering melihat bagaimana orang makan.

Ada yang makan dengan lahap, terburu-buru, seperti dikejar waktu. Ada yang makan dengan tenang, membaca doa, dan menikmati setiap suapan. Yang kedua biasanya terlihat lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih bersyukur.

[ISI] Nah, Rasulullah ﷺ adalah contoh sempurna dari yang kedua. Beliau makan dengan sederhana, tidak berlebihan, dan selalu bersyukur. Beliau tidak pernah mencela makanan. Beliau makan dengan tangan kanan, duduk, dan membaca Bismillah.

Dan tahukah Anda, Bos? Sains modern kini membuktikan bahwa cara makan Rasulullah itu adalah cara makan paling sehat di dunia.

• Makan 1/3 saja = mencegah obesitas dan penyakit kronis
• Puasa berkala = detoksifikasi alami
• Kurma, madu, zaitun = superfood yang sudah terbukti khasiatnya
• Makan dengan kesadaran = pencernaan lebih baik

Ini bukan kebetulan. Ini adalah wahyu yang diajarkan oleh Allah ﷻ melalui Rasul-Nya.

"Sesungguhnya telah ada pada (diri) Rasulullah itu suri teladan yang baik bagimu." (QS. Al-Ahzab: 21)

[PENUTUP] Maka Bos, kalau hari ini Bos ingin hidup lebih sehat: Jangan cari diet aneh-aneh. Kembali ke sunnah Rasulullah.

Makanlah dengan sederhana. Berhentilah sebelum kenyang. Bacalah Bismillah. Makanlah dengan tangan kanan. Dan bersyukurlah atas setiap suapan.

Karena pada akhirnya, kesehatan yang sejati bukan datang dari suplemen mahal — tapi dari kesederhanaan dan keberkahan di atas meja makan. 🍯🤍

---

⚠️ DISCLAIMER (PENTING DIBACA)

Artikel ini ditulis oleh seorang penjaga toko sederhana, bukan dokter, ahli gizi, atau ustadz bersertifikat. Saya hanyalah pemerhati kehidupan sehat yang ingin berbagi kebaikan dan mengharap amal jariyah dari artikel ini.

Semua informasi dalam artikel ini bersumber dari:

1. Hadits-hadits shahih (Bukhari, Muslim, Tirmidzi, Abu Dawud, Ibnu Majah)
2. Ayat-ayat Al-Quran
3. Penelitian sains modern (jurnal kesehatan 2025-2026)

Artikel ini telah di-update pada September 2026 dengan bantuan AI untuk memperkaya konten, menambahkan bukti sains terkini, dan menyesuaikan dengan konteks masa kini. Namun, inti sunnah dan dalil tetap bersumber dari sumber-sumber terpercaya.

Untuk masalah kesehatan yang spesifik atau kondisi medis tertentu, silakan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi profesional. Artikel ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis.

Matur nuwun. 🙏

---

📖 KAMUS KECIL

Istilah	Makna
Thayyib	Baik, halal, bergizi, dan tidak membahayakan kesehatan.
Qiyamul Lail	Ibadah malam (tahajud), termasuk bangun sebelum subuh untuk berdzikir dan berdoa.
Calorie Restriction	Pembatasan kalori tanpa malnutrisi, terbukti memperpanjang usia.
Intermittent Fasting	Puasa berkala (misal: 16 jam puasa, 8 jam makan) untuk kesehatan metabolik.
Mindful Eating	Makan dengan kesadaran penuh, menikmati setiap suapan tanpa terburu-buru.
GERD	Gastroesophageal Reflux Disease — kondisi asam lambung naik ke kerongkongan.
Sunnah	Ajaran, perbuatan, atau ucapan Nabi Muhammad ﷺ yang menjadi teladan bagi umat Islam.
Istiqomah	Konsisten dalam kebaikan, tidak putus-putus.